Während der Corona-Krise wurde uns allen wieder vor Augen geführt, wie schwierig es sein kann, sich zu Hause selbst zu motivieren. Sei es die vorübergehende Arbeit im Home Office, der Aufbau einer Selbstständigkeit, der Abwasch oder der regelmäßige Sport – wenn du die folgenden 6 Tipps beherzigst, schaffst du es, deine Ziele mit mehr Motivation anzugehen und dir selbst aus der Antriebslosigkeit herauszuhelfen.

(Falls du bereits seit längerer Zeit an extremer Antriebslosigkeit und Unlust leidest, kann dies auch gesundheitliche Hintergründe haben – sowohl physische als auch psychische. In diesem Fall solltest du einen Arzt aufsuchen und dir professionell helfen lassen.)

1. Mach dir deine Ziele bewusst und visualisiere sie.

Überlege dir genau, weshalb du machst, was du machst. Arbeitest du, um dir ein neues Auto zu kaufen? Arbeitest du, um deinen nächsten Urlaub auf Hawaii zu verbringen? Arbeitest du, um dir eine Selbstständigkeit aufzubauen und mehr Freiheiten zu genießen?

Mach dir bewusst, weshalb es sich lohnt, motiviert weiterzumachen.

Wenn du eine Antwort für dich persönlich gefunden hast, dann visualisiere sie.

Hänge dir beispielsweise ein Foto von deinem neuen Traumauto oder vom Waikiki Beach neben deinen Schreibtisch und rufe dir deine Ziele so immer wieder in Erinnerung.

2. Nimm dir gezielte Pausen.

Auch wenn du ohne Ende Arbeit zu tun hast und dich das Gefühl nicht loslässt, dass du keine Zeit für eine Pause hast – kurze Auszeiten sind wichtig, um deine Konzentrations- und Motivations-Akkus wieder aufzuladen und anschließend auf Hochtouren weiterarbeiten zu können.

Auch wenn du durch eine Tasse Kaffe oder eine kurze Pause an der frischen Luft vielleicht 15 oder 20 Minuten „verlieren“ magst, gewinnst du für die darauffolgenden Stunden wieder neue Kraft, um deutlich effektiver auf deine Ziele hin zu arbeiten.

Gönne deinem Geist und deinem Körper in diesen Minuten am besten wirklich Ruhe. Leg dein Smartphone weg und mach dich von anderen Dingen, die deine Augen und deinen Geist anstrengen, frei. Setz dich beispielsweise für ein paar Minuten an die frische Luft und lass den Blick bei einer Tasse Kaffee oder Tee einfach in die Ferne schweifen. Vielleicht denkst du dabei auch darüber nach, wie schön es auf deiner nächsten Urlaubsreise sein wird – und rufst dir so deine Motivation nochmal in Erinnerung.

3. Schlafe genug.

Damit dein Gehirn konzentriert arbeiten und dir zu den gewünschten Ergebnissen verhelfen kann, braucht dein Körper genügend Schlaf.

Bestenfalls schaffst du es jede Nacht, 8 Stunden lang zu schlafen. Falls das mal nicht klappt, sollten es mindestens 7 Stunden sein.

4. Tu deinem Körper etwas Gutes.

Um fit, motiviert und konzentriert zu sein, ist nicht nur genügend Ruhe wichtig, sondern ebenso genügend Bewegung. Daher ist es für deine geistigen Fähigkeiten wichtig, dass du regelmäßig Sport treibst. Nimm dir die Zeit daher auch dann, wenn du das Gefühl hast, nicht genügend Zeit zu haben.

(Keine) Zeit zu haben, ist schließlich immer eine Frage deiner Prioritäten. 

Außerdem: Vor allem wenn du deine Arbeit am Schreibtisch verbringst, tendierst du womöglich (ebenso wie viele andere Büro-Mitarbeiter) dazu, im Laufe des Tages eine ungesunde Körperhaltung einzunehmen.

Da Prävention besser ist, als seine Rücken-, Nacken- und womöglich Kopfschmerzen später wieder auszubaden, solltest du zum einen versuchen, dir immer wieder ins Bewusstsein zu rufen, dass du dich gerade hinsetzen sollst.

Da es aufgrund der Gewohnheiten jedoch vor allem in der Anfangszeit nicht ganz ausbleibt, dass du auf deinem Stuhl zusammensackst, empfehle ich dir außerdem regelmäßige Dehnübungen, um Schmerzen vorzubeugen.

5. Umgib dich mit den richtigen Menschen.

Dein Kollege ist super unmotiviert und lustlos? Dann lass dich von dieser Stimmung nicht anstecken, sondern umgib dich stattdessen mit motivierten Kollegen und lass dich von deren Laune beeinflussen.

Du arbeitest zu Hause oder dir fehlt die Motivation in einem anderen Bereich? Dann verbringe auch hier deine Zeit mit Menschen, die dich motivieren und selbst aktiv an ihren Zielen arbeiten, anstatt dich von lustlosen, unmotivierten Menschen herunterziehen zu lassen.

Du wirst merken: Die richtige Gesellschaft kann Wunder wirken.

6. Ein Tag ist nur ein Tag.

Du hast heute nicht alles geschafft, was du dir vorgenommen hast? Das macht nichts. Lass dich nicht demotivieren, sondern sieh’ den morgigen Tag ganz einfach als eine neue Chance, produktiver, konzentrierter und motivierter zu arbeiten.

Auch bei den erfolgreichsten Menschen bleibt es nicht aus, dass an einem Tag mal die Kraft und Motivation fehlt, all seine Ziele zu erreichen.